Ahaztu dietak urdail laua egiteko, mota guztietako "trikimailu txikiak" eta beste zentzugabekeria urdailean koipea kentzeko. Hona hemen benetako istorioa eta aholku eraginkorra betiko kentzen lagunduko dizuten.
Ba al dakizu zure gorputzeko koipe zelula batzuk oso erresistenteak direla mobilizazioari eta erretzeari?
Entzun al duzu gantz zelula horiek sabelean pilatzen direla, aldakaetan, baita aldakak beraien gainean ere?
Ba al dakizu zientifikoki soinu dietak, ariketak eta gehigarriak daudela, gantzak kentzeko aukera ematen dutenak?
Imajina ezazu gerri estu bat duzula eta amildutako prentsa urte osoan.
Imajina ezazu inoiz ez direla dieta bitxiak edo prestakuntza nekagarriak, haien emaitzekin bakarrik etsita.
Imajina ezazu zer gehigarri daukazula zientifikoki frogatutako ekintza pisua galtzeko eta dirua alferrik galtzeko.
Beno, ez duzu ezer irudikatu beharrik, hau guztia esango dudalako artikulu honetan.
15 minututan jakingo duzu zergatik den hain zaila den gantzak kentzea sabelean, eta zer egin behar den behin desagertu ahal izateko.
Beraz, ikus dezagun lehenik zer bereizten duen gantzak gorputzeko beste leku batzuetan koipea.
Zergatik da gantz urdailean eta aldeetan "burugogorra"?
Urdailean koipea kentzen ez baduzu, ez kezkatu ...
- Genetikarekin arazorik ez duzu;
- Ez duzu ariketa berezirik egin behar;
- Zure hormonekin, litekeena da dena ondo dago;
- Ez duzu janaririk "oker" jaten (bai, azukrea ez da arazoa!);
- Ez duzu karbohidratoei uko egin behar;
Izan ere, "Guru "aren aholkuak urratsean kentzeko aholkuak jarraitu ahal izango zenituzke interneten.
... eta bizitza amaitu arte, ez ezazu gantz itsusia urdailean kentzen.
Hala ere, ez luke.
Zure genetika eta hormonak edozein dela ere, zuk Ahal duzu amesten duzun urdaileko estalki bat izan. Eta pentsa baino errazagoa izan daiteke zer egiten ari zaren jakingo baduzu.
Ezagutza hori benetan funtzionatzen duen "koipe erretzeko" fisiologiak nola funtzionatzen duen ulertzen hasten da.
"Koipe erretzea" hitz egiten ari garenean, 2 zatiz osatutako prozesu bati buruz ari gara: lipolisi Eta oxidazio.
Lipolisia gantz-zelulek metatutako energia molekulak (gantz azidoa) odolean molekulak askatzen dituzten eta oxidazioa gantz-azido horien zelulekin erabiltzeko prozesua da.
Lipolisia suspertzeko modu nagusia adrenalina eta norepinefrina ekoiztea da, ezagutzen direnak Catecholaminak.
Substantzia horiek odolean sartzen dira, gantz zelulak sartu eta zenbait puntu ezagutzen dira Hartzaile.
Gantz zelulekin bat egin ondoren, katekolaminak zelula horietan gordetako gantz azidoak askatzea eragiten dute. Orduan, beste zelula batzuek gantz-azido horiek energia iturri gisa erabili ahal izango dituzte.
Jende gehienak ez daki gantz zelula guztiak ez direla berdinak. Zenbait zelulek ondo erreakzionatzen dute katekolaminekin, eta batzuek ez.
Aspaldidanik dietan egon bazina, sentitu zenuen. Zure gorputzaren zenbait gunek, bularra, eskuak eta aurpegia bezala, pisua azkar galtzen dute, baina beste batzuk, hala nola urdaila, aleak eta aldakak, ez dira batere aldatzen.
Arrazoi nagusia egitate sinple batera jaisten da ...
Gantz zelulek 2 garbigailurako motak dituzte, beren funtzioetan diametroak dituztenak.
Alpha eta Beta hartzaile gisa ezagutzen dira eta, nahiz eta haien fisiologia konplexuarekin konforme egon, honako hauetara jaisten da: alfa hartzaileak lipolisia moteldu egiten du eta beta hartzaileek exekutatzen dute.
Horrela, beta-errezeptore ugari dituzten gantz zelulak nahiko erraz mobilizatzen dira, eta alfa-errezeptore ugari dituzten zelulak ez dira.
Horregatik, gantz-errebote dieta zaudenean, emaitza azkarrak ikusten dituzu gorputzaren, beso eta aurpegi gisa, baina ia ez da ezer gertatzen beste arlo batzuetan, hala nola urdaila, aleak eta aldakak.
Zenbait gunetan koipea (adibidez, urdaila) horrelako "burugogorra" da. Gantz zelulak beraiek oso mobilizazioarekiko erresistenteak dira, hau da, beta hartzaileek baino alfa hartzaile gehiago dituzte.
Beraz, badakizu zergatik gantzak gantzak hain luze egoteko joera badu, ikus dezagun irabazteko estrategia batzuk.
5 urdailean koipea erretzeko 5 mito handienak
Gantz zure sabelean koipea nola kentzeko eskaera sartzen baduzu, gai honen inguruko zentzugabekeria asko irakurriko duzu.
Hobeto arreta jarri ondorengo gertakariei.
- Ezin duzu koipea zuzenean zure sabelean kentzea. Ez da bihurritu, tauletan edo beste ariketei kopuruik gantzak, berriz, urdailean.
- Ez dago prozesu hau laguntzen edo oztopatzen duten produktu jakin batzuk. Urdaila ez da hazten glikemikoki, "prozesatu", baita esnekiak ere, eta "gantz osasuntsuek" ez dute lagunduko.
- Arazoa ez dago otorduen maiztasunean. Egunean zehar zati txikietan elikagaien kontsumoak ez du "metabolismoa pizten", eta gutxiagotan eta zati handietan jaten baduzu, horrek ez du gorputza "barau erregimenean" jarriko.
- Gauez jateak ere ez du axola. Garai batean edo bestean eguneroko kaloria gehienen kontsumoak ez du pisu galeraren edo gorputzaren egituran eraginik.
- Estresak ez du zerikusirik. Estresak portaera ekar dezake, pisua irabaztea ekarriko duena, baina ezin du zuzenean eragin hormonalaren edo beste edozein prozesu eragin.
Nola kendu gantz urdailean eta alboetan: Zer egin behar da?
Zorionez, urdailean koipea kentzea jende askok kontatzen duena baino askoz errazagoa da. Horretarako eta guztientzat jakin beharreko 2 gauza baino ez daude.
- Gorputzeko koipearen portzentajea murriztu behar duzu. Hori guztia honetara dator. Murriztu gorputzeko gantz maila% 10era (gizonentzat) eta% 20 arte (emakumeentzat) eta sabeleko gantzaren zatirik handiena desagertuko da.
- Zenbait dietak, prestakuntza eta gehigarriak erabil ditzakezu zure sabelean gantz mobilizatzeko eta erretzeko. Lehenengo elementua ikusita, koipea erretzea bizkortzeko egingo duzun guztia, gainera, gantzaren gainean koipea erretzea azkartuko da.
Hala ere, badaude hainbat gauza berezi gorputza koipea lortzeko eta kentzeko, urdailean barne.
Konbinatu bi estrategiak (koipea azkartzea eta gantz-zelulen mobilizazioa hobetzea), eta oso programa eraginkorra izango duzu sabelean gantzik gabeko gantzak kentzeko.
5 Frogatutako moduak urdailean koipea kentzeko azkar
Dakizuenez, 2 metodo nagusi daude sabelean gantzak azkarrago kentzeko:
- Handitu koipea osorik erretzen duzun abiadura;
- Hobe da gorputzari alfa-hartzaile ugari dituzten gantz zelulak mobilizatzen laguntzea.
Horretarako zientifikoki frogatutako 5 modu desberdin ezagutzen ditut. Hitz egin dezagun horietako bakoitzari buruz.
1. Erabili kaloria gabezia moderatua
Dieta batean zaudenean, koipea kentzeko, koipea ahalik eta azkarren erretzen ahalegindu beharko zenuke, giharrak eta osasuna mantentzen dituzten bitartean.
Zein ondo egiten duzun hori kaloria gabeziaren tamainaren arabera zehazten da batez ere.
Hau da,% 5-10eko defizit txiki batek emaitza txiki eta motela emango du,% 20-25eko gabeziarekin alderatuta.
Proteina nahikoa kontsumitzen baduzu, egin indarra ariketak gantz erretzea pizteko eta Cardio Prestakuntza gutxitzeko, kaloria gabezia segurtasunez mantendu dezakezu% 20-25ean, gihar masa minimoarekin gantz galtzea maximizatzea.
Izan ere, esango nuke horrelako defizita handitzea beharrezkoa dela koipea kentzen jarraitzeko, erliebe eta gero eta aurrerapen handiagoa lortzen duzun bitartean "burugogorra" aurkako borrokan. Beraz, ez izan kaloria gabezia moderatua. Erliebea lantzerakoan tresna indartsua da.
2. Trena urdail huts batean
Gantza azkarrago kentzeko aholkuak bilatzen ari bazara, batez ere alboetan, urdailean eta aldaketan, seguruenik, urdaileko hutsean prestakuntzaren inguruan irakurri zenuen.
Aditu askoren arabera, urdaileko prestakuntza huts bat gorputzak entrenatzen duen bitartean gorputzak erretzen duen koipe kopurua handitzeko modu sinplea baina indartsua da.
Egiaren zati bat dago hitz hauetan, baina ez da dena hain erraza. Zein hutsik egon behar du urdaila? Zer ariketa mota funtzionatzen dute? Zein dira ikuspegi horren alderdi negatiboak?
Ulertu beharko zenukeen lehenengo gauza: ez da nahikoa zure urdaila "hutsik" dela sentitzeko. Horrek ez du koipea erretzea azelerazioa bermatzen.
Hala ere, gose egoera batean entrenatzeak koipea galtzen duten hainbat hormonen mailarekin lotzen lagunduko dizu, eta ez da zure urdaila hutsik edo osatuta dago.
Badakizu elikagaien kontsumoaren ondoren, intsulina maila handitzen dela eta gorputzean sartu diren mantenugaiak zatitzea, xurgatzea, erabiltzea eta zaintzea. Hau "postprandial" ("prandial" esan nahi da "janariarekin lotutako" edo "ondo elikatutako" egoerarekin 2-6 orduko epean edo gehiagotan zenbat eta produktu mota kontsumitzen dituzun.
Azkenean, gorputzak elikagaien digestioa amaitzen du eta intsulina maila baxua, egonkorra, oinarrizko maila baxua da, non hurrengo bazkarira arte geratzen den. Hori "postbising" edo "gose" egoera bezala ezagutzen da.
Egunero zure gorputza bi baldintza horien artean mugitzen da. Ariketak intsulina maila igotzen denean, eta gorputza janaria digeritzen ari da oraindik, ondo ez dagoen egoera da. Gorputzak digestioa amaitu duen unean burututako ariketak eta erori egin da intsulina maila gose egoeran dagoen prestakuntza da.
1. Ikasketeek erakusten dute gose egoera batean prestakuntzak lipolisi maila eta gantzak oxidatzeko maila handitzen dituela.
Horrek esan nahi du intsulina oinarrizko mailan entrenamenduan zehar, gorputzak koipea hobeto mobilizatzeko eta erretzeko gai dela intsulina maila handiagoarekin baino.
2. Ikasketek erakusten dute sabeleko odol-fluxua gosete egoera batean handitzen dela, eta horrek gunetan koipea erretzen laguntzen du.
Dakizuenez, koipe "burugogorra" agertzeko arrazoietako bat da, eta bereziki urdaileko koipeak odol-fluxua murriztea da gune horietara, eta gose prestakuntzak kentzen lagunduko du.
Hala ere, gose entrenamenduak eragozpen handia du - muskuluen suntsipena azkartzen du.
Hau ez da nahigabea, izan ere, entrenamenduan muskulu-zelula gehiegi kaltetzen eta suntsitzen badituzu, gorputzak ez du berreskuratzeko denborarik izango, eta denboran zehar muskulu-masa galtzen has zaitezke.
Gose prestakuntzaren beste desabantaila energia maila murriztua da. Jende askok energia eta arreta gutxitzea nabaritzen du gose egoeran entrenatzen garaian, eta, beraz, ezin dute ohiko intentsitate fisikoa eta umore psikologikoa mantendu.
Beraz, ikus dezakezuenez, urdaila hutsik entrenatzea gantz gordailu gehiago erretzeko modu bikaina da. Gantzak azkar erretzea ona da, baina ez gihar masa mantentzeko.
Zorionez, minus horiek kentzeko aukera gehigarri eraginkorrak erabiliz.
Beta-hidroxia-beta-methylbutirate erabiliz gihar masa galtzea gelditu dezakezu (GMB izenarekin ere ezaguna). Substantzia hori gorputzak leucina gisa horrelako aminoazidoa asimilatzen duenean eratzen da, proteinen sintesia zuzenean estimulatzen duena.
HydroxyMethylbutirate edo HMB giza gorputzean eratzen den azido organikoa da, bcaa-ren zati bat da. Hidroximetilbutirate erabilgarria izan daiteke gihar-masa, lehortzea eta pisua galtzea, baita erresistentzia entrenatzen duten kirolariei ere.
GMB sarritan laguntzaile gisa eskuratzen da muskuluak handitzerakoan, baina ikerketek erakusten dute bere abantailak zalantzak direla hoberenetan, eta gainera, eragozpen ugari ditu. Horrela, ezin dut konfiantzaz esan giharren hazkuntzan duen eraginaz.
Hala ere, GMBren abantaila bat ondo finkatuta dago: agente ez -ataboliko oso eraginkorra da.
Hau da, giharren gainbehera prebenitzeko ona da eta horrek esan nahi du azkar berreskuratuko duzula entrenamenduaren ondoren eta gihar mina gutxiago izan (azido askearen forma hau oso itxaropentsua da oso itxaropentsua da).
GMB-k ez du inolako eraginik odolean intsulina mailan, beraz, ez du zure gose egoera urratuko.
GMBren propietate horiek guztiek gose prestakuntzan erabiltzeko tresna bikaina dute.
Intsulinaren aurkako eragin hutsak eta intsulinan eragin hutsak esan nahi du gose prestakuntzaren onura guztiak aterako dituzula gihar masa galtzearekin edo intsulinaren ekoizpena.
3. Burutu -Intentsitate kardioaren prestakuntza
Hainbat tarteko prestakuntza (HIIT) halako prestakuntza metodo bat da, eta horretan, ia intentsitate handieneko epeak txandakatzen dira.
Ideia sinplea da: burutzen garaian, ahal duzun neurrian ematen duzu, eta -Intentsitate baxuko garaietan arnasa hartzen saiatzen zara, hurrengoan prestatzen saiatzen zara.
HIIT prestakuntzaren funtsa gantz erretzeko eraginkortasunean dago, intentsitate baxua duten kardio prestakuntza tradizionalarekin alderatuta.
Adibidez, Ontarioko Mendebaldeko Unibertsitateko zientzialariek egindako ikerketek frogatu zuten jendeak koipe gehiago erretzen zuela, 4-6 hogeita bigarren esprintak eginez (4 minutuz atseden hartuz), 60 epean errodadura inklinatuan ibiltzearekin alderatuta minutuak.
Ikuspegi matematiko batetik, oso ikusgarria da. HIIT prestakuntzaren 17-27 minutuz, kardio arruntaren prestakuntza arruntaren 60 minutu baino gantz gehiago erre. Hau ez da ustekabeko fenomenoa, emaitza berdinak lortu baitira beste ikasketa askotan.
Zientziak erantzun garbia ematen du: zure helburua denbora gutxian ahalik eta gantz gehien erretzea bada, orduan hiit prestakuntza hau egiteko modu egokia da.
Prozesu honen mekanismo zehatzak oraindik ez dira guztiz garbiak izan, zientzialariek hainbat faktore identifikatu dituzte. Ikerketek Hiit Prestakuntza dela erakusten dute:
- Metabolismoaren abiadura handitzen du 24 orduren buruan;
- Intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen du muskuluetan, gorputzak hobeto xurgatzen eta elikagaiak erabiltzen laguntzen du (eta ez da gantz moduan gordetzeko);
- Muskuluen gaitasuna handitzen du energia energia erretzeko;
- Hazkunde hormona maila igotzen du eta horrek koipea kentzen laguntzen du;
- Gantzak erretzeko mobilizatutako substantzien maila onartzen du;
- Gogoko fisikoa egin ondoren gosea murrizten du eta horrek gehiegizkoa ekiditen laguntzen du.
Gainera, hiit prestakuntza eraginkorra izan dadin, ez lukete 20-25 minutu baino gehiago iraungo, eta kardioses laburrek muskuluak eta indarra hobeto zaintzen lagunduko dute.
4. pisu astunak igo
Nire lana ezagutzen baduzu, badakizu oinarrizko ariketaren aldekoa naizela pisu astunak dituztenak.
Prestakuntza mota honek 2 prestazio handi ematen ditu koipea erretzeko.
- Horrek kaloria gabeziak indarra mantentzen laguntzen du, eta horrek muskuluak gordetzen laguntzen du.
- Horrek nabarmen handitzen du metabolismoaren maila basala prestakuntza bakoitzaren ondorengo egun batzuen buruan, eta ikerketek erakusten dute prestakuntza mota honek ehunka kaloria erre ditzakeela pisu arinak dituzten prestakuntzarekin alderatuta.
Pisu astuna duten oinarrizko ariketen abantaila da jende gehienak plazer gehiago ematen duela halako prestakuntza errepetifikazio sorta altu batekin prestakuntza baino, eta horrek epe luzera aurrerapen gehiago dakartza.
5. Hartu frogatu gantz erretzeko gehigarriak
Gehigarriak ez dira ganga kentzeko gakoa, baina elikadura eta prestakuntza egokiarekin konbinatzen badituzu, prozesu hau nabarmen azkartu dezakezu.
Hona hemen erabiltzen eta gomendatzen ditudan koipeak erretzeko nire gehigarrien zerrenda.
Kafeina
Milioika pertsona ezin dira animatu goizeko kafe bat gabe, baina substantzia indartsu honek askoz ere propietate gehiago ditu.
Kafeinak pisua galtzen laguntzen du, gorputzak egunean zehar kontsumitzen duen energia kantitatea handituz, eta indarra handitzen du, giharren erresistentzia eta produktibitate anaerobikoa hobetzen ditu.
Ikerketek erakutsi dute emaitza onenak lortzeko, kafeina tabletan edo hauts moduan hartu behar dela, tolerantzia eratzea saihesteko.
Pertsonalki, kafeina dosia nire pultsu aurrez-pribaturako gehigarritik lortzen dut, eta horrek, gainera, entrenamenduaren eraginkortasuna hobetzen duten beste lau osagaien dosi klinikoki eraginkorra ere badu:
Yohimin
Yochimbin Afrikako landareetako baten laburpena da, yochimb.
Ikerketek erakusten dute Yochimbin-ek koipea erretzeko gai dela koipe-zelulen jarduera blokeatuz.
Horri esker, gorputzak koipe erreserbak azkar murrizteko aukera ematen du, hau da, argalagoa zara eta "gantz" burugogorra "koipea erretzen duzu.
Yochimbin funtzio txikia izan arren: intsulina maila handitu batek gantz erretzeko efektua murrizten du. Yochimbin hartzeagatik guztiz aprobetxatu nahi baduzu, hartu hunkigabeko egoeran.
Hala ere, yochimbin-en propietate onuragarriak ez dira hor amaitzen. Gantza azkarrago erretzen laguntzen du.
Ikasketek erakusten dute Yochimbin-ek errendimendua hobetzen eta zabaltzen duela eta nekea fisikoki borrokatzen duela ere.
Hungry State batean prestakuntzan gotorlekuko gehienezko galera egiteko, berariaz sortutakoak, prozesua azkartzen lagunduko du.
Zer ematen dute gantz erregailuak?
3 modu desberdinetan koipea erretzen laguntzen du:
- nabarmen handitzen da metabolismoaren tasa;
- gorputzean eratutako substantzia gantz-errebote substantzien eragina hobetzen du;
- Jaten ondoren satietate sentimendua hobetzen du.
Enpresa asko gantz erregailuak saltzen saiatzen ari dira, koipea kentzeko prozesua gehiegizko konplexua dela iruditzen zaie.
Gantz-masa handitzeaz hitz egiten dute, gihar-masa mantenduz, thiroideko guruinari eusten, gantz-metaketarekin lotutako entzimak piztuz, gantz-galera eragiten duten entzimak inhibitzen dituztenak, hormona eta neuroportuen maila manipulatuz, ur atxikipena murriztuz, mantenugaien asimilazioa eta askoz ere gehiago hobetuz.
Bai, horiek guztiak gantz erretzen diren alderdiak dira, baina marketin mota hau terminologia itsutzeko saiakera da eta erdi-estutua -Truth-a txanpon puruarentzako abantaila deklaratuak onartuko dituzu.
Nola azkartu gantz urdailean koipea erretzeko prozesua?
Zientziak zer esaten duen entzuten duzunean, koipea erretzeko prozesuari buruz esaten duzunean, ulertuko duzu 3 modu besterik ez direla bizkortzeko:
Metabolismoaren maila basala handitzea
Metabolismoaren maila zure gorputzak egunean zehar kontsumitzen duen energia da, eta zenbat eta handiagoa izan, orduan eta azkarrago pisua galdu dezakezu.
Besterik gabe, koipea erretzea gorputzak kontsumitzen duen energia eta elikagaiak kontsumitzen duen energiaren arteko desberdintasunak zehaztuko du. Kontsumitzen duzuna baino energia gehiago kontsumitu eta koipea galduko duzu.
Metabolismoa azkartzen lagun dezaketen modu asko egon arren, baina, azken finean, mekanismo hauetako (edo biak) oinarritzen dira:
- Zelulak estimulatzea karbohidratoen eta gantz azidoetatik energia gehiago ekoizteko.
- Prozesuaren eraginkortasuna gutxitzea, eta horren ondorioz, zelulen energia sortzen da, horrela, gorputzaren beharrak asetzeko beharrezkoa den energia "kostua" handituz.
Gosearen sentimendua murriztea
Dietak porrot egiteko arrazoi nagusia jendeak ezin du denbora luzez atxikitzeko gai. Desioak trakzio bihurtzen dira, eta, azken batean, matxura bat dago. Eta lan gogorraren egunak edo asteak beharko dituzu egoera zuzentzeko, benetan kontrolik gabe geratuko balitz.
Pertsona batzuentzat errazagoa den arren, ia denek dute gosea edo trakzioa maila batera edo bestera. Halakoa da giza izaera - nahigabeko edo kontziente den janaria kentzea eta horrelako jokabidea araua den ala ez, baina horrek zure helburuak nahasten ditu.
Substantzia asko gosea murriztea bezala ezagutzen da, beste batzuk satietatearen sentsazioa handituz. Frogatutako gehigarrien konbinazioa modu eraginkorrean erabiltzen denean, gosea eta trakzioa arrakastaz murriztu ditzakezu, baita zure dietaren gehienezko etekina ateratzea ere
Dieta atseginagoa egin
Esplikatuko dut: dieta batekin gorputza lantzen ari zaren bitartean, ariketak eta gehigarriak asko alda daitezke zure bizitza hobeto lortzeko, ez da hain erraza egitea.
Tabletek eta hautsek ez dute horrelako emaitza emango. Horrek lan gogorra eta denbora behar du. Hona hemen dietak arrakastarik ez duten beste arrazoi bat: jendeak ez du ondoeza izan nahi, hau guztia igarota.
Gosearen zentzu batean beherakada izanik, dieta prozesua atseginagoa egiten baduzu, batez ere ondo -baluatuz gero, zure planak betetzen eta gaia amaitzeko lagunduko du.
Gehigarriak erabiliz gantz erretzeko mekanismoa gai zabala eta konplexua da, erabilera praktikoa erraza da.
Konpainia askok sinestarazten zaituztetaren aurka, koipeak erretzean parte hartzen duten edo ez da funtzionatzen, edo haren eragina ez da frogatu.
Gantz erretzea gorputz osoan zehar gertatzen den prozesu integrala da, eta une sinpleak, funtsezkoak eta frogatuak bideratzen dira, beste guztia aktibatuta dago eta horren arabera funtzionatzen du.
Nire programa pertsonala sabelean koipea kentzeko
Amaitu aurretik, urdailean koipea erretzeko programa partekatu nahi dut, eta horrek lagundu nion eta milaka pertsona ondo aritu nintzen.
% 25eko kaloria gabezia batekin hasten da, proteina handiko dieta, baita 4-5 orduko indar prestakuntza eta astean 1,5-2 orduko hiit prestakuntza ere.
Gantz kentzeko errezeta da. Gogoratu ez dela gehigarririk lagunduko dieta bat betetzen ez baduzu eta ez entrenatzen.
Sabelean koipea erretzean laburbilduz
Milioika pertsona borrokatzen dira gantz urdailean, era guztietako dieta bitxiak, gehigarriak eta "gantzak gantzak arintzeko trikimailuak".
Ez egin hau. Inoiz ez.
Artikulu honetan ezarritako ekintza errazak hartzen badituzu, sorospen prentsa jasoko duzu, beti amestu zenuen eta zure bizitzako gainerako denbora aurrezteko gai izango zara.